Lo primero que debe quedar claro es que realizar ejercicio es algo casi milagroso. Una herramienta magnífica para sentirnos mejor física y psicológicamente, prevenir enfermedades y dolores e incluso alargar nuestra esperanza de vida.
Pero ahora vamos a lanzar la siguiente pregunta: ¿basta con realizar ejercicio físico solamente para mejorar la cifra en la báscula? Parece que la respuesta no es tan sencilla. Al menos eso nos dicen cantidad de estudios y meta análisis publicados desde hace unos años. De hecho realmente nos están diciendo que el ejercicio por sí solo es bastante ineficaz para logar este objetivo.
Puede parecer algo ilógico, pero los resultados obtenidos en estudios realizados sobre numerosas personas de diferentes edades, han llegado a esa conclusión. Citaré un par de ejemplos, para aquellos que quieran interesarse en leerlos detenidamente (en perfecto inglés por supuesto):
– Impact of dietary and exercise interventions on weight change and metabolic outcomes in obese children and adolescents: a systematic review and meta-analysis of randomized trials.
– Impact of long-term lifestyle programmes on weight loss and cardiovascular risk factors in overweight/obese participants: a systematic review and network meta-analysis.
Ambos metaanalisis han tenido en cuenta numerosos estudios, y todos han concluido de la misma manera. En la mayoría de las personas la bajada de peso ha sido muy poca o ninguna.
De nuevo insisto en la importancia que tiene el ejercicio físico para la salud y el bienestar, pero tenemos que tener claro que si el entrenamiento no va acompañado de una correcta alimentación, podemos ir olvidándonos de adelgazar (o de cualquier otro objetivo relacionado con la composición corporal a largo plazo), incluso de mejorar en nuestra actividad, ya que pronto pueden aparecer síntomas de fatiga prematura, incluso sobreentrenamiento y lesiones, entre otras cosas (aunque esto es algo que trataré en otro momento).
Cierto es que si realizamos la cantidad suficiente de deporte diario podemos lograr que la balanza entre gasto energético y calorías ingeridas se desequilibre a nuestro favor, pero debemos ser realistas y lo primero es tener en cuenta el tiempo disponible para ello y la voluntad que tenemos para llevarlo a cabo. Pero incluso logrando esto último, vuelvo a insistir en el riesgo que sufrimos de padecer los síntomas mencionados en el párrafo anterior.
Para finalizar, animo a todo el mundo a realizar algún tipo de actividad deportiva, pero siempre acompañada de las correctas pautas nutricionales para poder lograr los objetivos que tengamos en mente.
Lo primero que debe quedar claro es que realizar ejercicio es algo casi milagroso. Una herramienta magnífica para sentirnos mejor física y psicológicamente, prevenir enfermedades y dolores e incluso alargar nuestra esperanza de vida.
Pero ahora vamos a lanzar la siguiente pregunta: ¿basta con realizar ejercicio físico solamente para mejorar la cifra en la báscula? Parece que la respuesta no es tan sencilla. Al menos eso nos dicen cantidad de estudios y meta análisis publicados desde hace unos años. De hecho realmente nos están diciendo que el ejercicio por sí solo es bastante ineficaz para logar este objetivo.
Puede parecer algo ilógico, pero los resultados obtenidos en estudios realizados sobre numerosas personas de diferentes edades, han llegado a esa conclusión. Citaré un par de ejemplos, para aquellos que quieran interesarse en leerlos detenidamente (en perfecto inglés por supuesto):
– Impact of dietary and exercise interventions on weight change and metabolic outcomes in obese children and adolescents: a systematic review and meta-analysis of randomized trials.
– Impact of long-term lifestyle programmes on weight loss and cardiovascular risk factors in overweight/obese participants: a systematic review and network meta-analysis.
Ambos metaanalisis han tenido en cuenta numerosos estudios, y todos han concluido de la misma manera. En la mayoría de las personas la bajada de peso ha sido muy poca o ninguna.
De nuevo insisto en la importancia que tiene el ejercicio físico para la salud y el bienestar, pero tenemos que tener claro que si el entrenamiento no va acompañado de una correcta alimentación, podemos ir olvidándonos de adelgazar (o de cualquier otro objetivo relacionado con la composición corporal a largo plazo), incluso de mejorar en nuestra actividad, ya que pronto pueden aparecer síntomas de fatiga prematura, incluso sobreentrenamiento y lesiones, entre otras cosas (aunque esto es algo que trataré en otro momento).
Cierto es que si realizamos la cantidad suficiente de deporte diario podemos lograr que la balanza entre gasto energético y calorías ingeridas se desequilibre a nuestro favor, pero debemos ser realistas y lo primero es tener en cuenta el tiempo disponible para ello y la voluntad que tenemos para llevarlo a cabo. Pero incluso logrando esto último, vuelvo a insistir en el riesgo que sufrimos de padecer los síntomas mencionados en el párrafo anterior.
Para finalizar, animo a todo el mundo a realizar algún tipo de actividad deportiva, pero siempre acompañada de las correctas pautas nutricionales para poder lograr los objetivos que tengamos en mente.
